Mnohí športovci sú nútení striktne dodržiavať tréningový plán aj diétu. Takéto sebazapieranie prekračuje niekedy hranice vlastnej vôle jedinca. Reakciou na extrémnu situáciu je často nutkavé správanie, ktoré vyústi do zlyhania. Ak sa vtedy človek dopustí diétnej chyby, totálne sa opustí a prestane sa kontrolovať.
Toto však neplatí len pre športovcov. Je to typická reakcia ľudí, ktorí si naordinovali extrémne diéty s cieľom čo najrýchlejšie a čo najviac schudnúť. Výsledkom je potom pravý opak. Oveľa zdravšie a efektívnejšie je dodržiavať striktný plán približne na 80 %. Napríklad ak jete päť jedál denne, jedno z nich môže obsahovať o malé množstvo viac tuku alebo cukru. Iný spôsob: štyri dni jedzte striktne nízkotukovú, vysokovlákninovú stravu s nízkotučnými bielkovinami, a potom v piatom dni zvýšte obsah sacharidov v strave. Doprajte si vtedy väčšie porcie chleba alebo cestoviny, zjedzte dezert alebo choďte do reštaurácie a objednajte si vaše obľúbené jedlo, ktoré nemusí byť veľmi nízkotučné alebo úplne bez cukru.
Toto však neplatí len pre športovcov. Je to typická reakcia ľudí, ktorí si naordinovali extrémne diéty s cieľom čo najrýchlejšie a čo najviac schudnúť. Výsledkom je potom pravý opak. Oveľa zdravšie a efektívnejšie je dodržiavať striktný plán približne na 80 %. Napríklad ak jete päť jedál denne, jedno z nich môže obsahovať o malé množstvo viac tuku alebo cukru. Iný spôsob: štyri dni jedzte striktne nízkotukovú, vysokovlákninovú stravu s nízkotučnými bielkovinami, a potom v piatom dni zvýšte obsah sacharidov v strave. Doprajte si vtedy väčšie porcie chleba alebo cestoviny, zjedzte dezert alebo choďte do reštaurácie a objednajte si vaše obľúbené jedlo, ktoré nemusí byť veľmi nízkotučné alebo úplne bez cukru.
Dobrá postava je výsledkom vytrvalosti a dodržiavania diétnych zásad väčšinu času, nie však neustále. Mnohé odporúčania sú založené na myšlienke, že si môžete udržať chudú postavu či dokonca si ešte zlepšiť telesné zloženie aj vtedy, ak ste na seba prísni len do určitej miery. Takýto prístup vám nielen pomôže schudnúť, ale ponechá vám aj menší priestor na zmrzlinu alebo inú vašu obľúbenú pochúťku.
Neorientujte sa na extrémne diéty. Čím bude vaša diéta extrémnejšia, tým skôr ju porušíte alebo sa jej úplne vzdáte a vrátite sa k starým zvykom.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
Neorientujte sa na extrémne diéty. Čím bude vaša diéta extrémnejšia, tým skôr ju porušíte alebo sa jej úplne vzdáte a vrátite sa k starým zvykom.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
