Kofeín vie povzbudiť metabolizmus, ale tvrdenie, že dodá telu viac energie a tým zvyšuje vytrvalosť, je nadsadené. Požitím kofeínu sa prirodzená únava len odloží na neskoršiu dobu.
Jedna z komplexných štúdií o kofeíne ukázala, že čas, za ktorý došlo k fyzickému vyčerpaniu, bol o 19 % dlhší v skupine užívajúcej kofeín ako v kontrolnej skupine bez kofeínu. Suplementácia kofeínom pred cvičením ušetrila až 30 % svalového glykogénu. Ďalšie štúdie preukázala, že kofeínom možno počas prvých 15 minút tréningu znížiť tzv. glykogenolýzu ( tj rozklad glykogénu ) až o 55 % v porovnaní s kontrolnou skupinou bez kofeínu . Kofeín teda pomáha v priebehu cvičenia šetriť svalový glykogén . Aj keď kofeín mierne zvyšuje vylučovanie vody , tj pôsobí diureticky , nebolo zistené ani vedecky dokázané , že by pôsobil nejakú výraznejšiu dysbalanciu elektrolytov v organizme , ktorá by bola príčinou zníženia výkonnosti či poškodenia zdravia. Preto sa v kulturistike i iných športoch používa ako celkom bezpečné diuretikum .
Kofeín, má aj schopnosť podporovať spaľovanie voľných mastných kyselín, z ktorých sa uvoľňuje ďalšia energia potrebná k športovému výkonu . Jedným z hlavných mechanizmov účinku je jeho priama väzba na tukové bunky, takže kofeín zamedzuje " pripojenie " ďalších molekúl na bunky s telesným tukom. Kofeín stimuluje tukové bunky , aby odovzdávali viac tuku do krvného obehu , ktorým sa tuk dostane do rôznych tkanív , aby sa tam premenil na energiu .
Typická dávka predstavuje asi 100-200 mg . Najväčší účinok sa prejaví 30-120 minút po podaní . Prostredníctvom telesných tekutín sa v tele ďalej distribuuje a následne sa metabolizuje a vylučuje močom . Priemerný čas, ktorý kofeínu v organizme účinkuje je 4 hod.
Jedna z komplexných štúdií o kofeíne ukázala, že čas, za ktorý došlo k fyzickému vyčerpaniu, bol o 19 % dlhší v skupine užívajúcej kofeín ako v kontrolnej skupine bez kofeínu. Suplementácia kofeínom pred cvičením ušetrila až 30 % svalového glykogénu. Ďalšie štúdie preukázala, že kofeínom možno počas prvých 15 minút tréningu znížiť tzv. glykogenolýzu ( tj rozklad glykogénu ) až o 55 % v porovnaní s kontrolnou skupinou bez kofeínu . Kofeín teda pomáha v priebehu cvičenia šetriť svalový glykogén . Aj keď kofeín mierne zvyšuje vylučovanie vody , tj pôsobí diureticky , nebolo zistené ani vedecky dokázané , že by pôsobil nejakú výraznejšiu dysbalanciu elektrolytov v organizme , ktorá by bola príčinou zníženia výkonnosti či poškodenia zdravia. Preto sa v kulturistike i iných športoch používa ako celkom bezpečné diuretikum .
Kofeín, má aj schopnosť podporovať spaľovanie voľných mastných kyselín, z ktorých sa uvoľňuje ďalšia energia potrebná k športovému výkonu . Jedným z hlavných mechanizmov účinku je jeho priama väzba na tukové bunky, takže kofeín zamedzuje " pripojenie " ďalších molekúl na bunky s telesným tukom. Kofeín stimuluje tukové bunky , aby odovzdávali viac tuku do krvného obehu , ktorým sa tuk dostane do rôznych tkanív , aby sa tam premenil na energiu .
Typická dávka predstavuje asi 100-200 mg . Najväčší účinok sa prejaví 30-120 minút po podaní . Prostredníctvom telesných tekutín sa v tele ďalej distribuuje a následne sa metabolizuje a vylučuje močom . Priemerný čas, ktorý kofeínu v organizme účinkuje je 4 hod.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
