Výživa

Budovanie svalovej hmoty

Budovanie svalovej hmoty
Vo vašom tele dochádza každý deň k úžasným procesom neustálej sebaobnovy a všetky sú spojené s proteínmi, zložkou zodpovednou za výstavbu a udržovanie tkanív. Proteíny sú prítomné v každej bunke vášho tela - vo svaloch, v kostiach, v spojivových tkanivách, v cievach v krvi, v koži, vlasoch aj v nechtoch. Tieto proteíny sú neustále obnovované. Napríklad približne polovica proteínu obsiahnutého v svalovou tkanive je obnovená v priebehu 150 dní.
Deje ktorými tento proces prebieha sú skutočne sú skutočne fascinujúce a neuveriteľné. V priebehu trávenia sú proteíny trávené inými proteínmi, enzýmami, štiepené na aminokyseliny. Tento proces prebieha neustále v každom momente, deň za dnom.
Proteíny sú kľúčovým faktorom pre obnovu a stavbu svalovej hmoty po tréningu. Ak posilňujete s voľným závažím, sval sa pred kontrakciou predĺži a vo svaloch dochádza ku vzniku mikroskopických trhlín, ktoré spôsobujú svalové bolesti v nasledujúcich dňoch po cvičení. Tomuto sa hovorí svalovica. V dôsledku tohto telo buduje svalové vlákna väčšie a silnejšie, aby boli odolnejšie voči zaťaží. Vo svaloch sú dva hlavné druhý proteínov: aktín a myosín. V priebehu svalovej kontrakcie sa tieto dva druhý proteínov do seba zasúvajú, akoby kĺzali jeden po druhom. Keď sa usilujete o zvýšenie množstva svalovej hmoty, zvyšuje sa množstvo aktinu a myosinu vo svaloch. Tým sa zvyšuje prierez svalov, svalová kontrakcie je silnejšia a zvyšuje sa svalová sila.


Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.

Autor: Mgr.Marián Rybár

 

Späť na zoznam

Výživa