Už veľa výskumov dokázalo, že diéty s vyšším obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov sú v programoch pre redukciu telesnej hmotnosti menej účinné ako diéty s vysokým obsahom proteínov nízkym obsahom tukov. Jedným z dôvodov je, že čistý proteín stimuluje procesy spaľovania tukov. Termogénny účinok proteínov je okolo 22% oproti 0,8% pri sacharidoch. Inými slovami, váš energetický výdaj je možné zvýšiť vyšším príjmom proteínov a nižším príjmom sacharidov.
Ženy ktoré držia diétu s vyšším obsahom bielkovín a priemerným obsahom sacharidov, majú medzi jedlami pocit sýtosti dlhšiu dobu v porovnaní s tými, ktorý prijímajú menej bielkovín. Pokiaľ budete prijímať viac bielkovín a priemerne veľa sacharidov, budete sa cítiť spokojnejší a budete mať lepšiu kontrolu nad tým, čo a koľko jete
Keď zhrnieme tému termogénnych účinkov proteínov, mali by ste proteíny prijímať v menších jedlách v priebehu dňa. Zaistíte tým účinnejšie vstrebávanie a využitie proteínov, čo pomáha udržať vyšší energetický výdaj a vďaka tomu to podporuje aj znižovanie telesnej hmotnosti.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
Ženy ktoré držia diétu s vyšším obsahom bielkovín a priemerným obsahom sacharidov, majú medzi jedlami pocit sýtosti dlhšiu dobu v porovnaní s tými, ktorý prijímajú menej bielkovín. Pokiaľ budete prijímať viac bielkovín a priemerne veľa sacharidov, budete sa cítiť spokojnejší a budete mať lepšiu kontrolu nad tým, čo a koľko jete
Keď zhrnieme tému termogénnych účinkov proteínov, mali by ste proteíny prijímať v menších jedlách v priebehu dňa. Zaistíte tým účinnejšie vstrebávanie a využitie proteínov, čo pomáha udržať vyšší energetický výdaj a vďaka tomu to podporuje aj znižovanie telesnej hmotnosti.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
