Dnes už určite viacero z vás vie, že aj pri chudnutí je lepšie jesť viackrát denne a nie stravovať sa nepravidelne a len pár krát v priebehu dňa. Vidíme to v praxi a potvrdili to aj mnohé vedecké výskumy. Ľudia s nepravidelným stravovaním majú väčšie sklony k priberaniu tuku a majú nadváhu. Namiesto toho, aby ste držali hladovky a riadili sa nezmyselnými diétami, ktoré nepokryjú ani tie najzákladnejšie potreby organizmu, jedzte aspoň päť primeraných porcii každý deň a chudnite.
Tento spôsob stravovania má svoje uplatnenie u bežných ľudí, ale aj u športovcov, keďže denný výdaj energie je u nich veľký a stravovanie len 2-3 krát denne by bolo neefektívne a nemohli by takto prijať potrebné živiny. Ďalším negatívom občasného jedenia je zvýšenie hladiny krvného cukru, čo spôsobuje hormón inzulín. Výsledkom je potom ukladanie telesného tuku a to je vec, ktorej sa chceme vyhnúť.
Ak ste boli doteraz zvyknutí jesť klasickým štýlom 3 krát denne (raňajky- obed- večera) a prejdete na nový stravovací systém s väčším počtom jedál, musíte si rozumne rozdeliť celkové množstvo prijatých kalórii. To je dôležité hlavne v čase diéty, kedy skonzumujete päť stredných porcii každé 3-4 hodiny. Takto nebudete hladní, zrýchli sa aj váš metabolizmus a budete efektívnejšie spaľovať tuky. Ak k tomu ešte pridáte posilňovanie s činkami a zaradíte aj nejaké formy kardio cvičení, budete na správnej ceste za vysnívanou postavou.
Na ukážku jednoduchý denný stravovací plán:
Bude zložený z piatich jedál. Upravte si ho podľa svojich potrieb a možnosti. Samozrejme máte možnosť vymeniť jedlá a nahradiť si ich vhodnými alternatívami. Nezabudnite kontrolovať veľkosť porcii.
Tento spôsob stravovania má svoje uplatnenie u bežných ľudí, ale aj u športovcov, keďže denný výdaj energie je u nich veľký a stravovanie len 2-3 krát denne by bolo neefektívne a nemohli by takto prijať potrebné živiny. Ďalším negatívom občasného jedenia je zvýšenie hladiny krvného cukru, čo spôsobuje hormón inzulín. Výsledkom je potom ukladanie telesného tuku a to je vec, ktorej sa chceme vyhnúť.
Ak ste boli doteraz zvyknutí jesť klasickým štýlom 3 krát denne (raňajky- obed- večera) a prejdete na nový stravovací systém s väčším počtom jedál, musíte si rozumne rozdeliť celkové množstvo prijatých kalórii. To je dôležité hlavne v čase diéty, kedy skonzumujete päť stredných porcii každé 3-4 hodiny. Takto nebudete hladní, zrýchli sa aj váš metabolizmus a budete efektívnejšie spaľovať tuky. Ak k tomu ešte pridáte posilňovanie s činkami a zaradíte aj nejaké formy kardio cvičení, budete na správnej ceste za vysnívanou postavou.
Na ukážku jednoduchý denný stravovací plán:
Bude zložený z piatich jedál. Upravte si ho podľa svojich potrieb a možnosti. Samozrejme máte možnosť vymeniť jedlá a nahradiť si ich vhodnými alternatívami. Nezabudnite kontrolovať veľkosť porcii.
1. jedlo: Vitamíny C,B, Ovsené vločky, proteín, ovocie, orechy,
2. jedlo: Celozrnné pečivo, syr cottage, zelenina
3. jedlo: Kuracie prsia alebo iné chudé mäso, ryža, zeleninový šalát, olivový olej
4. jedlo: Proteín, alebo tvaroh, ovocie, arašidové maslo
5. jedlo: Kuracie prsia alebo iné chudé mäso, zeleninový šalát, olivový olej
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
