Výživa

Mala by byť rozložená do zhruba 5 - 6 jedál v rozmedzí konzumácia cca . 3 hodín. Raňajky , desiata , obed , olovrant , večera č.1 , večera č.2. Za vôbec najdôležitejšie jedlo dňa si dovoľujem označiť raňajky. To je totiž jedlo , ktoré doslova naštartuje náš metabolizmus po niekoľko hodinovom odpočinku pri spánku. Ďalšími jedlami už metabolizmus držíme pekne v chode po celý deň.
Raňajky by teda mala byť bohatšia na sacharidy. Z vlastnej skúsenosti môžem odporučiť ovsenú kašu, mliečnu ryžu, müsli s mliekom, ale tých variant je veľa.
Dopoludňajšia desiata by už mala obsahovať viac bielkovín, napr omeleta z vaječných bielkov s celozrnným pečivom a zeleninou. Alebo cottage chaese s tuniakom a ryžovým chlebíkom.
Na obed zvolíme jedlo s kombináciou primeraného dostatku bielkovín i sacharidov. Tu je zase veľa variant, takže pre príklad uvediem kurací steak s ryžou , hovädzí steak a zemiakov a pod.
Olovrant by nemal byť príliš ťažký . Predpokladáme, že bude cca . 1-2 hodiny potom nasledovať tréning . Podávať nejaký fyzický výkon s ​​plným žalúdkom moc dobre nejde dohromady. Budeme teda voliť potraviny obsahujúce sacharidy . V tomto prípade by som volil ryžové chlebík v kombinácii s jedným kúskom ovocia. Jedná sa teda o kombináciu pomalých a rýchlych sacharidov.
Po fyzickom výkone je potrebné telu dať opäť potrebné živiny , aby mohlo zregenerovať. Tu bude nasledovať podobné jedlo , ako sme mali na obed .
K druhej večeru , cca. 1 hodinu pred spaním, sa najeme naposledy. Jedlo bude bohaté na pomalšie vstrebateľné bielkoviny. Takýmto jedlom treba obyčajný nízkotučný tvaroh, ktorý obsahuje bielkoviny na báze kazeínu.

Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.

Autor: Mgr.Marián Rybár