K navýšeniu celkovej kalorickej hodnoty vám môže okrem spomenutých zdravých tukov výraznejšie pomôcť aj tekutá strava vo forme proteínových a sacharidových nápojov, ktorú je vhodné zaradzovať medzi klasické pevné jedlá, v okolí tréningu alebo v prípadoch, kedy nemáte čas na normálne jedlo. Existujú rôzne vzorce a výpočty na denný prísun kalórii, no nie všetky sú najpresnejšie a okrem toho tu treba brať do úvahy viac vedľajších faktorov. Spomeniem len orientačné číslo, podľa ktorého si môžete aspoň odhadom vypočítať vašu dennú kalorickú hodnotu. Vynásobte svoju hmotnosť koeficientom 38 a dostanete približnú hodnotu, ktorá by mala stačiť na udržanie váhy. Ak však chcete pribrať, pridajte k tejto hodnote aj dodatočných cca 500 kcal.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
