Cestoviny, ryža a zemiaky obsahujú veľa sacharidov, preto dokážu telu dodať veľa energie. Ak to však s ich množstvom budete preháňať, nadbytočná energia sa uloží vo forme tuku.
Tieto formy sacharidov sú skutočne vynikajúcim jedlom pri budovaní svalov, ale na druhej strane možno z nich celkom slušne pribrať. Nech vás to však nemýli, pretože väčšinu potravín treba jesť v rozumnej dávke, aby ste dosiahli diétou práve také výsledky, o aké vám ide.
Dôležité je individuálne dávkovanie množstva sacharidov. Základom každého jedla by mal byť zdroj bielkovín, sacharidy sú až na druhom mieste. Myslite preto pri plánovaní jedla na zásobovanie tela aminokyselinami, bez ktorých je aj ten najťažší tréning zbytočný. Na to, aby ste aminokyseliny dostali do svalov, musia v tele prebehnúť určité chemické procesy. A práve na to sú potrebné sacharidy. Tie spôsobujú, že telo produkuje inzulín, ktorý urýchľuje prijímanie aminokyselín do svalov. Nevýhodou zvýšenej produkcie inzulínu je, že inzulín povzbudzuje aj ukladanie tuku. Riešenie spočíva v tom, podporovať produkciu inzulínu len v určitom čase, aby z neho profitovali predovšetkým svaly. Pre prívržencov železa to znamená počas tréningu (vo forme nápojov) a tesne po tréningu. V inom čase spôsobuje prísun sacharidov ukladanie tuku v tele.
Sacharidy sú pre výstavbu svalov . Okrem toho by ste nemali jesť sacharidy večer (s výnimkou večerného tréningu), pretože najmä vtedy stúpa riziko ukladania tuku.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
Tieto formy sacharidov sú skutočne vynikajúcim jedlom pri budovaní svalov, ale na druhej strane možno z nich celkom slušne pribrať. Nech vás to však nemýli, pretože väčšinu potravín treba jesť v rozumnej dávke, aby ste dosiahli diétou práve také výsledky, o aké vám ide.
Dôležité je individuálne dávkovanie množstva sacharidov. Základom každého jedla by mal byť zdroj bielkovín, sacharidy sú až na druhom mieste. Myslite preto pri plánovaní jedla na zásobovanie tela aminokyselinami, bez ktorých je aj ten najťažší tréning zbytočný. Na to, aby ste aminokyseliny dostali do svalov, musia v tele prebehnúť určité chemické procesy. A práve na to sú potrebné sacharidy. Tie spôsobujú, že telo produkuje inzulín, ktorý urýchľuje prijímanie aminokyselín do svalov. Nevýhodou zvýšenej produkcie inzulínu je, že inzulín povzbudzuje aj ukladanie tuku. Riešenie spočíva v tom, podporovať produkciu inzulínu len v určitom čase, aby z neho profitovali predovšetkým svaly. Pre prívržencov železa to znamená počas tréningu (vo forme nápojov) a tesne po tréningu. V inom čase spôsobuje prísun sacharidov ukladanie tuku v tele.
Sacharidy sú pre výstavbu svalov . Okrem toho by ste nemali jesť sacharidy večer (s výnimkou večerného tréningu), pretože najmä vtedy stúpa riziko ukladania tuku.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
