Na raňajky si dáte vajcia s tuniakom a tenký krajec celozrnného chleba, jablko na desiatu, potom zdravý obed pozostávajúci z polievky, malého šalátu bez oleja a na večeru okolo piatej rybu so zelenou zeleninou. Neznie to ukážkovo, pretože niektoré porcie sú príliš malé a táto strava je nutrične trochu nevyvážená. Aj z týchto dôvodov potom títo ľudia večer siahnu po menej zdravých potravinách a doprajú si ich aj vo väčších množstvách. Ľudia, ktorí jedia príliš veľa a často v noci, by mali prehodnotiť svoje stravovacie zvyklosti. Zrejme nejedia dostatočne cez deň, čo vedie k tomu, že to doháňajú v noci. Ďalším problémom je, že noční jedáci jedia postojačky. Keď jete, vždy sa posaďte. Tí, ktorí jedia v stoji, majú tendenciu hltať rýchlo potravu a neuvedomujú si jej množstvo.
Ako vyriešiť tento problém? Dve tretiny celkového denného energetického príjmu zjedzte cez deň, pred večerou. Ak nezabezpečíte svoje energetické potreby v priebehu dňa, vedie to k nočnému jedeniu, čo je ideálny scenár pre priberanie tuku. Zmeňte to tak, že budete konzumovať potravu v priebehu dňa.
Dostatočné množstvo potravy cez deň a jej správne rozdelenie dokáže udržať na uzde problém nočného jedenia.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
Dostatočné množstvo potravy cez deň a jej správne rozdelenie dokáže udržať na uzde problém nočného jedenia.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
