Prejdite pocitu plného žalúdku tým, že budete jesť až dve hodiny pred výkonom, s výnimkou predtréningového koktailu. Väčšina jedla opustí žalúdok po 4 a 1/2 hodinách, tenké črevo po deviatich hodinách. Celý tráviaci proces trvá 18 až 48 hodín. Nejedzte jedlá kombinujúce tuky a bielkoviny - zle sa trávia. Jedlá majú byť ľahké, najmä tie, ktoré sú zložené zo sacharidov.
Príjem veľkého množstva sacharidov, konkrétne medu tesne pred výkonom, môže spomaliť vyprázdňovanie žalúdka a súčasne zapríčiniť vyplavenie inzulínu a tým znížiť obsah cukru v krvi pod normál. Nezíska sa tým takmer žiadna okamžitá energia. Toto poznanie je v rozpore so zažitou praxou jesť čokoládu alebo med pred súťažou, ako rýchly zdroj energie.
Bielkovinové prípravky nie sú vôbec žiadnym zdrojom energie behom tréningu.
Každý tréningový či súťažný výkon je hlavne ovplyvnený stravou prijatou deň vopred.
Rýchlu obnovu svalového cukru - glykogénu po náročnom tréningu zaistia sacharidy prijaté bezprostredne po výkone, najneskôr do pol hodiny.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.
Príjem veľkého množstva sacharidov, konkrétne medu tesne pred výkonom, môže spomaliť vyprázdňovanie žalúdka a súčasne zapríčiniť vyplavenie inzulínu a tým znížiť obsah cukru v krvi pod normál. Nezíska sa tým takmer žiadna okamžitá energia. Toto poznanie je v rozpore so zažitou praxou jesť čokoládu alebo med pred súťažou, ako rýchly zdroj energie.
Bielkovinové prípravky nie sú vôbec žiadnym zdrojom energie behom tréningu.
Každý tréningový či súťažný výkon je hlavne ovplyvnený stravou prijatou deň vopred.
Rýchlu obnovu svalového cukru - glykogénu po náročnom tréningu zaistia sacharidy prijaté bezprostredne po výkone, najneskôr do pol hodiny.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
