Viete ako sa stravovať pred a po tréningu?
15. února, 2017
Strava prijatá pred fyzickou aktivitou má vysoký vplyv na športový výkon. Strava je tou najdôležitejšou súčasťou nielen pri naberaní svalovej hmoty, ale aj pri redukovaní podkožného a viscereálneho tuku. Ak si myslíte že svaly rastú v posilňovni ste na omyle. Ako sa máme teda stravovať pred a po cvičení, ak chceme dosahovať maximálne výsledky v naberaní svalovej hmoty, resp. spaľovaní podkožného tuku?
Ak vám niekto hovorí, že strava nieje pri cvičení až taká dôležitá, klame seba samého a rozumie sa tomu ako kura vajcu. Prípadne sa nájdu aj taký, ktorý tvrdia, že svaly porastú aj bez stravy stačí si kúpiť nejaký s doplnkov výživy. Všetko sú to iba výmysly a nepravdivé resp. neúplné informácie.
4 hodiny pred tréningom je dôležité prijať bielkovinové jedlo so zeleninou a minimom sacharidov.
- A. mäso na prírodno + zelenina s olivovým olejom
- B. tvrdý syr so šalátom + malá príloha (zemiaky, ryže)
1 hodinu pred tréningom zjedzte sacharidové jedlo s trochou kvalitných bielkovín.
- A. proteínová tyčinka, hrsť orechov
- B. varené ovsené vločky s maslom, hrozienkami, orechmi + proteín
20 minút pred tréningom – doplnok výživy: BCAA aminokyselín.
- počas tréningu príjmajte dostatok tekutín (0,5 L vody,alebo iontového nápoja a viac na 60 minút)
Hneď po tréningu: Glukóza a BCAA aminokyseliny
- do 45min. po tréningu vypite srvatkový proteín
- prvé jedlo po tréningu (60-90 minúta): praženica z domácich vajec (alebo iný zdroj kvalitných bielkovín)
- doplnok výživy: omega 3 (rybí tuk)
Tesne pred spaním na zrýchlenie regenerácie si doprajte proteín tvorený min. 70% (kazeinátu), ľanové semiačka a jablčnú vlákninu.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
