Tieto potraviny si ponechávajú svoje prirodzené zdroje energie, obsahujú kvalitné živiny, sú nutrične bohaté a sú pre nás prirodzené. Na druhej strane, obmedzte príjem takých potravín, ktoré sú viackrát upravované. Obsahujú veľa umelých zložiek, sladidiel, farbív a prísad. Väčšina pokrmov by mala obsahovať také zdroje potravín, akými sú kvalitné mäsové výrobky, vajcia, mliečne výrobky, ryby, ryža, zemiaky, celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, orechy, zdravé oleje. Tieto zdroje vám okrem kvalitných živín dodajú aj potrebné energiu a vitalitu.
Príjem bielkovín...
Pri budovaní novej svalovej hmoty je potrebné konzumovať približne 2 gramy kvalitných zdrojov bielkovín na jeden kilogram vašej váhy. Je to orientačné množstvo, niektorí budú potrebovať menej, niektorí aj viac, no zvykne sa to udávať takto aj z toho dôvodu, že sa to potom ľahšie počíta a kontroluje. Dobrá vec na proteínoch je ich pomerne vysoký termický efekt. Znamená to, že vaše telo spáli viac energie pri trávení bielkovín.
Príjem sacharidov...
Ak chcete priberať, potrebujete aj relatívne vysoké dávky sacharidov. Problém je však v tom, že dlhodobo vysoký prísun cukrov spôsobuje aj pomerne veľké tukové prírastky. Riešením je cyklovanie sacharidov, kedy ich prijímate viac počas tréningových dní a menej v dňoch voľna.
Príjem tukov...
Ľudia sú stále zhrození z toho, keď im niekto povie, že by mali cielene konzumovať aj tuky. Zdravé zdroje tukov vám nielenže pomôžu navýšiť celkový energetický príjem, ale majú aj mnoho ďalších prínosov.
Pitný režim...
Základom musí byť vždy voda. V horúcich letných mesiacoch a pri dlhších aeróbnych aktivitách sa môžu zísť aj minerálne vody, iontové a športové nápoje. Pozor na sladené nápoje a džúsy, ktoré obsahujú veľa jednoduchých cukrov.
Príjem bielkovín...
Pri budovaní novej svalovej hmoty je potrebné konzumovať približne 2 gramy kvalitných zdrojov bielkovín na jeden kilogram vašej váhy. Je to orientačné množstvo, niektorí budú potrebovať menej, niektorí aj viac, no zvykne sa to udávať takto aj z toho dôvodu, že sa to potom ľahšie počíta a kontroluje. Dobrá vec na proteínoch je ich pomerne vysoký termický efekt. Znamená to, že vaše telo spáli viac energie pri trávení bielkovín.
Príjem sacharidov...
Ak chcete priberať, potrebujete aj relatívne vysoké dávky sacharidov. Problém je však v tom, že dlhodobo vysoký prísun cukrov spôsobuje aj pomerne veľké tukové prírastky. Riešením je cyklovanie sacharidov, kedy ich prijímate viac počas tréningových dní a menej v dňoch voľna.
Príjem tukov...
Ľudia sú stále zhrození z toho, keď im niekto povie, že by mali cielene konzumovať aj tuky. Zdravé zdroje tukov vám nielenže pomôžu navýšiť celkový energetický príjem, ale majú aj mnoho ďalších prínosov.
Pitný režim...
Základom musí byť vždy voda. V horúcich letných mesiacoch a pri dlhších aeróbnych aktivitách sa môžu zísť aj minerálne vody, iontové a športové nápoje. Pozor na sladené nápoje a džúsy, ktoré obsahujú veľa jednoduchých cukrov.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
