Najdôležitejšie sú proteíny
Pre zachovanie štíhlych svalov a anabolického stavu je u nízko sacharidovej diéty najdôležitejší proteín. Jeho dostatočná denná dávka by sa mala pohybovať okolo 2 gramov na každý kilogram Vašej telesnej hmotnosti. Napríklad, keď vážite 85kg, vaša dávka by mala byť okolo 170 gramov proteínov(bielkovín) za deň. Za týmto účelom do svojho jedálničku rozhodne nezabudnite zahrnúť zdroj s najväčšou biologickou hodnotou – srvátkový proteín (Whey). Vďaka nemu zaistíte Vášmu telu prvotriedný príjem dennej dávky proteínu.
Aminokyseliny: Rozhodujúce k udržaniu anabolizmu
Aminokyseliny od začiatku výroby doplnkov výživy majú svoje pevné miesto v každom jedálnom a suplementačnom programe športovca. Slúžia na tvorbu svalovej hmoty, lepšiu a rýchlejšiu regeneráciu, bránia úbytku svalovej hmoty. Zaradenie aminokyselín je prospešné najmä v období redukčných diét, aby sme pokryli dennú potrebu bielkovín a udržali tak pozitívnu dusíkovú bilanciu.
Načasovanie príjmu sacharidov zohráva dôležitú rolu
Najväčšou chybou, ktorej sa môžete pri diéte dopustiť, je drastické až úplné obmedzenie sacharidov v strave. Bez nich si telo musí hľadať nový zdroj energie a jednou z prvých možností sú práve Vaše svaly. K zaisteniu priaznivého metabolizmu a doplnenie zásob svalového glykogénu pre väčšie množstvo energie je dôležité vedieť, ktorý druh sacharidov si vybrať a ako načasovať ich príjem.
Ako predjedlo budete potrebovať kvalitný zdroj pomaly stráviteľných ,sacharidov, ktoré budú poháňať a posilňovať Vaše svaly. Pri diéte je ideálne konzumovať postupne sa aktivujúce sacharidy, ako je ryža a to pre jej schopnosť pozvoľného a rovnomerného uvoľňovania živín. Veľmi dôležité je tiež rovnomerné rozdelenie sacharidov medzi 5 až 7 jedál denne. Tým dosiahnete správnu reguláciu hladiny cukru v krvi. Jediná doba, kedy sa odporúča podávať rýchle stráviteľné sacharidy, je ihneď po tréningu, kedy je hladina cukru vyčerpaná a Vaše telo ju potrebuje čo najrýchlejšie doplniť pre maximálny rast svalov. Ideálna je napr. Glukóza.
Tuk v potrave Vám nebude na škodu
Jedným z najväčších omylov pri držaní diéty je obmedziť za každú cenu prísun akýchkoľvek tukov. Je jasné, že sa ku zdrojom nenasýtených tukov a trans-tukov nechcete ani priblížiť pre ich vplyv na zvýšenú hladinu cholesterolu, ale nezabúdajte, že telo stále vyžaduje esenciálne mastné kyseliny. Omega-3 a najmä Omega-6 tuky podporujú množstvo dôležitých fyziologických procesov. Esenciálne mastné kyseliny zároveň podporujú imunitný systém. Ryby studených vôd ako losos, tuniak, pstruh, alebo sardinky sú rovnako ako olivový olej, ľanové semienko a mandle skvelým zdrojom zdravých tukov.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
Pre zachovanie štíhlych svalov a anabolického stavu je u nízko sacharidovej diéty najdôležitejší proteín. Jeho dostatočná denná dávka by sa mala pohybovať okolo 2 gramov na každý kilogram Vašej telesnej hmotnosti. Napríklad, keď vážite 85kg, vaša dávka by mala byť okolo 170 gramov proteínov(bielkovín) za deň. Za týmto účelom do svojho jedálničku rozhodne nezabudnite zahrnúť zdroj s najväčšou biologickou hodnotou – srvátkový proteín (Whey). Vďaka nemu zaistíte Vášmu telu prvotriedný príjem dennej dávky proteínu.
Aminokyseliny: Rozhodujúce k udržaniu anabolizmu
Aminokyseliny od začiatku výroby doplnkov výživy majú svoje pevné miesto v každom jedálnom a suplementačnom programe športovca. Slúžia na tvorbu svalovej hmoty, lepšiu a rýchlejšiu regeneráciu, bránia úbytku svalovej hmoty. Zaradenie aminokyselín je prospešné najmä v období redukčných diét, aby sme pokryli dennú potrebu bielkovín a udržali tak pozitívnu dusíkovú bilanciu.
Načasovanie príjmu sacharidov zohráva dôležitú rolu
Najväčšou chybou, ktorej sa môžete pri diéte dopustiť, je drastické až úplné obmedzenie sacharidov v strave. Bez nich si telo musí hľadať nový zdroj energie a jednou z prvých možností sú práve Vaše svaly. K zaisteniu priaznivého metabolizmu a doplnenie zásob svalového glykogénu pre väčšie množstvo energie je dôležité vedieť, ktorý druh sacharidov si vybrať a ako načasovať ich príjem.
Ako predjedlo budete potrebovať kvalitný zdroj pomaly stráviteľných ,sacharidov, ktoré budú poháňať a posilňovať Vaše svaly. Pri diéte je ideálne konzumovať postupne sa aktivujúce sacharidy, ako je ryža a to pre jej schopnosť pozvoľného a rovnomerného uvoľňovania živín. Veľmi dôležité je tiež rovnomerné rozdelenie sacharidov medzi 5 až 7 jedál denne. Tým dosiahnete správnu reguláciu hladiny cukru v krvi. Jediná doba, kedy sa odporúča podávať rýchle stráviteľné sacharidy, je ihneď po tréningu, kedy je hladina cukru vyčerpaná a Vaše telo ju potrebuje čo najrýchlejšie doplniť pre maximálny rast svalov. Ideálna je napr. Glukóza.
Tuk v potrave Vám nebude na škodu
Jedným z najväčších omylov pri držaní diéty je obmedziť za každú cenu prísun akýchkoľvek tukov. Je jasné, že sa ku zdrojom nenasýtených tukov a trans-tukov nechcete ani priblížiť pre ich vplyv na zvýšenú hladinu cholesterolu, ale nezabúdajte, že telo stále vyžaduje esenciálne mastné kyseliny. Omega-3 a najmä Omega-6 tuky podporujú množstvo dôležitých fyziologických procesov. Esenciálne mastné kyseliny zároveň podporujú imunitný systém. Ryby studených vôd ako losos, tuniak, pstruh, alebo sardinky sú rovnako ako olivový olej, ľanové semienko a mandle skvelým zdrojom zdravých tukov.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
