V prvom rade je potrebné identifikovať presne tie podnety, ktoré sú zodpovedné za spúšťanie zlých zvykov. Napríklad môžete mať problém s tým, že si po večeri doprajete pravidelne aj kalorickejší dezert, ktorý spôsobuje postupné priberanie tukových zásob.
Možno že si najprv nebudete úplne istí, ktorý podnet to celé spúšťa, ale porozmýšľajte nad tým lepšie. Dôvodom by mohlo byť to, že si po večeri idete sadnúť k televízoru a automaticky si k tomu beriete aj nejaké ďalšie jedlo. Prípadne majú tento zlozvyk aj ostatní ľudia vo vašej spoločnosti a vy sa im jednoducho prispôsobujete.
Po identifikovaní spúšťacích podnetov je dobré určiť, aký prínos má pre vás vykonávanie určitého návyku.
Vráťme sa k príkladu s dezertom po večeri. Aký prínos to pre vás má? Mnohí by možno odpovedali, že to bude zahnanie hladu, no vy ste predsa tesne predtým jedli. Aby ste našli skutočný dôvod, bude to chcieť trošku experimentovania. Skúste počas najbližších dní nahradiť dezert inými možnosťami. Raz to môže byť len obyčajný čaj s trochou medu, inokedy jedna porcia ovocia, potom si skúste niečo prečítať a ísť do postele skôr, atď.
Ako si osvojiť správne návyky
Následne si dobre rozanalyzujte, ako ste sa cítili po každej z vyskúšaných alternatív. Ak ste skutočne pociťovali hlad, porcia ovocia ho môže pomôcť potlačiť bez zbytočných kalórii. Ak ste cítili chuť na sladké, čaj s trochou medu alebo prírodného sladidla to mohol vyriešiť. Keď ste jednoducho len boli znudení a nemali čo robiť, čítanie knihy alebo iná relaxačná činnosť to napraví. Takýmto podobným spôsobom si jednoducho vyhodnotíte svoj malý experiment.
Je to efektívnejšia možnosť, ako keby ste sa mali len zbaviť starého návyku. Dokončíme si už situáciu z nášho príkladu a povedzme, že sa nám podarilo zistiť, že spúšťacím podnetom voľby dezertu po večeri bolo sedenie pred televízorom a prínosom potlačenie chuti na sladké. To sa nám podarilo vyriešiť čajom s trochou medu alebo s použitím prírodného sladidla. Na chladničku si teda môžeme napísať, že po večeri si namiesto kalorického dezertu budeme pravidelne variť čaj a to sa aj stane našim novým správnym návykom.
Podobným postupom si vyberte možnosť, ktorá vhodne nahrádza starý problémový návyk a z neho vyplývajúce prínosy. Bude to chcieť nejaký čas a experimentovanie, ale je to dobre využitý čas. Keď sa vám takto podarí zmeniť jeden zlý návyk, bude potom ľahšie zmeniť aj ostatné.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr. Marián Rybár
Možno že si najprv nebudete úplne istí, ktorý podnet to celé spúšťa, ale porozmýšľajte nad tým lepšie. Dôvodom by mohlo byť to, že si po večeri idete sadnúť k televízoru a automaticky si k tomu beriete aj nejaké ďalšie jedlo. Prípadne majú tento zlozvyk aj ostatní ľudia vo vašej spoločnosti a vy sa im jednoducho prispôsobujete.
Po identifikovaní spúšťacích podnetov je dobré určiť, aký prínos má pre vás vykonávanie určitého návyku.
Vráťme sa k príkladu s dezertom po večeri. Aký prínos to pre vás má? Mnohí by možno odpovedali, že to bude zahnanie hladu, no vy ste predsa tesne predtým jedli. Aby ste našli skutočný dôvod, bude to chcieť trošku experimentovania. Skúste počas najbližších dní nahradiť dezert inými možnosťami. Raz to môže byť len obyčajný čaj s trochou medu, inokedy jedna porcia ovocia, potom si skúste niečo prečítať a ísť do postele skôr, atď.
Ako si osvojiť správne návyky
Následne si dobre rozanalyzujte, ako ste sa cítili po každej z vyskúšaných alternatív. Ak ste skutočne pociťovali hlad, porcia ovocia ho môže pomôcť potlačiť bez zbytočných kalórii. Ak ste cítili chuť na sladké, čaj s trochou medu alebo prírodného sladidla to mohol vyriešiť. Keď ste jednoducho len boli znudení a nemali čo robiť, čítanie knihy alebo iná relaxačná činnosť to napraví. Takýmto podobným spôsobom si jednoducho vyhodnotíte svoj malý experiment.
Je to efektívnejšia možnosť, ako keby ste sa mali len zbaviť starého návyku. Dokončíme si už situáciu z nášho príkladu a povedzme, že sa nám podarilo zistiť, že spúšťacím podnetom voľby dezertu po večeri bolo sedenie pred televízorom a prínosom potlačenie chuti na sladké. To sa nám podarilo vyriešiť čajom s trochou medu alebo s použitím prírodného sladidla. Na chladničku si teda môžeme napísať, že po večeri si namiesto kalorického dezertu budeme pravidelne variť čaj a to sa aj stane našim novým správnym návykom.
Podobným postupom si vyberte možnosť, ktorá vhodne nahrádza starý problémový návyk a z neho vyplývajúce prínosy. Bude to chcieť nejaký čas a experimentovanie, ale je to dobre využitý čas. Keď sa vám takto podarí zmeniť jeden zlý návyk, bude potom ľahšie zmeniť aj ostatné.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojích priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr. Marián Rybár
