Dôležitým aspektom priberania aktívnej svalovej hmoty je uistenie sa, že prírastky telesnej hmotnosti zodpovedajú silovým prírastkom v základných komplexných cvikoch. Hlavnú skupinu týchto cvikov by mali tvoriť nasledovné prevedenia:
Drep, mŕtvy ťah, tlak na lavičke, zhyby, tlaky na ramená, príťahy v predklone, kliky na bradlách.
Samozrejme je úplne normálne a vhodné, ak budete tieto cviky rozumne dopĺňať a obmieňať s ich príbuznými cvikmi, medzi ktoré môžeme zaradiť napríklad:
Predný drep, mŕtvy ťah s vystretými nohami, príťahy T-tyče, príťahy jednoručiek v predklone, výrazový tlak, tlaky šikmo hore, tlaky s užším úchopom a podobne.
Hlavné jadro tréningového programu na objem a silu by malo byť tvorené práve týmito skupinami hlavných cvikov, ktoré potom môžu byť doplnené niekoľkými asistenčnými a izolovanými cvikmi.
Drep, mŕtvy ťah, tlak na lavičke, zhyby, tlaky na ramená, príťahy v predklone, kliky na bradlách.
Samozrejme je úplne normálne a vhodné, ak budete tieto cviky rozumne dopĺňať a obmieňať s ich príbuznými cvikmi, medzi ktoré môžeme zaradiť napríklad:
Predný drep, mŕtvy ťah s vystretými nohami, príťahy T-tyče, príťahy jednoručiek v predklone, výrazový tlak, tlaky šikmo hore, tlaky s užším úchopom a podobne.
Hlavné jadro tréningového programu na objem a silu by malo byť tvorené práve týmito skupinami hlavných cvikov, ktoré potom môžu byť doplnené niekoľkými asistenčnými a izolovanými cvikmi.
Databázu cvikov najdete tu: http://trainingforlife.sk/Content/Category/Treningove_videa
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
