Tréningové zaťaženie, musí mať dostatočnú intenzitu a frekvenciu, najlepšie 3-4 x týždenne. Najmä ženám trénujúcim v posilňovni sa často stáva že pokrok prichádza veľmi pomaly. Ak však začnú cvičiť náročnejšie cviky ako drepy, bench-press, či dokonca zhyby a využívať vyššie záťaže, ťažšie jednoručky, postava sa začne tvarovať a spevňovať behom niekoľkých týždňov.
To isté platí pre mužské pohlavie, tréning treba obmieňať, zaradiť nové cviky. Pridávajte a uberajte opakovania a záťaž princípom pyramídy, využívajte supersérie, ťažšie hmotnosti za dopomoci sparingpartnera alebo skúste cvičenie do úplného odmietnutia. Pri aeróbnom tréningu pre rozvoj vytrvalosti platia podobné pravidlá. Ak budete neustále trénovať rovnako dlhý čas rovnakou intenzitou, budete si udržiavať už získanú úroveň kondície. Stačí však, ak zaradíte do tréningu niekoľkominútové „intervaly" počas ktorých budete bežať, plávať či bicyklovať rýchlejšie. Počas rýchleho úseku sa poriadne zadýchate, preto zvoľnite tempo a po chvíľke si zmerajte pulz. Ak bude nameraná hodnota postupne klesať k 120 úderom za minútu, môžete sa pripraviť na ďalší napríklad 2-minútový úsek v rýchlejšom tempe. Nemusí byť dôležité časovo predlžovať tréning, stačí kratší ale vyššou intenzitou. Vaša kondícia či sila porastie behom niekoľkých týždňov.
Video:
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
To isté platí pre mužské pohlavie, tréning treba obmieňať, zaradiť nové cviky. Pridávajte a uberajte opakovania a záťaž princípom pyramídy, využívajte supersérie, ťažšie hmotnosti za dopomoci sparingpartnera alebo skúste cvičenie do úplného odmietnutia. Pri aeróbnom tréningu pre rozvoj vytrvalosti platia podobné pravidlá. Ak budete neustále trénovať rovnako dlhý čas rovnakou intenzitou, budete si udržiavať už získanú úroveň kondície. Stačí však, ak zaradíte do tréningu niekoľkominútové „intervaly" počas ktorých budete bežať, plávať či bicyklovať rýchlejšie. Počas rýchleho úseku sa poriadne zadýchate, preto zvoľnite tempo a po chvíľke si zmerajte pulz. Ak bude nameraná hodnota postupne klesať k 120 úderom za minútu, môžete sa pripraviť na ďalší napríklad 2-minútový úsek v rýchlejšom tempe. Nemusí byť dôležité časovo predlžovať tréning, stačí kratší ale vyššou intenzitou. Vaša kondícia či sila porastie behom niekoľkých týždňov.
Video:
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
