TrainingForLife

Tréning

Úžasnou výhodou kľukov je to, že sa dajú cvičiť kdekoľvek...

Úžasnou výhodou kľukov je to, že sa dajú cvičiť kdekoľvek...

Od školského telocviku  až k individuálnemu tréningu v bodybuildingu alebo fitnessu.
Úžasnou výhodou kľukov je to, že sa dajú cvičiť kdekoľvek. Kľuky na operadlách dvoch stoličiek síce nie sú 100 % ideálne, ale keď ste dlhšiu dobu mimo posilňovňu, pomôžu vám aspoň udržať slušnú časť svalov. Úplným začiatočníkom postačí1-3 série štandardných kľukov na zemi . Časom zvyšujte počty na 25-30 opakovaní, alebo si na chrbát nechajte položiť 5 - 10kg záťaž.
Pokročilejším cvičencom je určený tréning 10 sérií kľukov nasledujúcim spôsobom. Začnite vtedy, keď je sekundová ručička hodín na dvanástke , urobte 20 opakovaní a odpočívajte po zvyšok minúty. Pokračujte po sérii každú minútu až do 10 sérií. Ku koncu zrejme po 8-10 kľukoch zažijete peklo , ale vaše prsia, ramená a tricepsy sa napumpujú ako balóny. Silnejší a vytrvalejší jedinci môžu skúsiť 30 opakovaní do minúty. Niektorí  vyspelí  kulturisti s obľubou robia pumpovacie  kľuky na bradlách. Ak zaradíte kľuky na záver tréningu pŕs, prehĺbite rastovú stimuláciu a prekrvenie ešte viac.


Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.

Autor: Mgr.Marián Rybár


Späť na zoznam

Tréning