Veľké nohy nevytvoríte drepováním so 60 kilami a veľký hrudník tlačením 15 kg jednoručiek. Nikto sa samozrejme nenarodil s Bench pressom 230 kg, alebo drepmi s 320kg. Taká sila chce trochu času. Za predpokladu, že máte slušnú techniku, je potrebné do vášho tréningu zaradiť nejaké nižšie počty opakovaní a ťažšie váhy. Napríklad 10 sérií drepov po 3-4 opakovaniach alebo 8 sérií po 5. Inými slovami, sila sa buduje vysokou váhou, nízkym počtom opakovaní a väčším množstvom sérií. Minimálna požiadavka pre začiatočníka je drepovať svoju vlastnú váhu. Pre stredne pokročilého potom dvojnásobok telesnej váhy.
Ako náhle máte silový základ, skúste každý týždeň meniť rozsah opakovaní na komplexných cvikoch. Rôzne počty opakovaní budú stimulovať vašu CNS aj svaly. Tiež tak rýchlo nevyhoríte.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
Ako náhle máte silový základ, skúste každý týždeň meniť rozsah opakovaní na komplexných cvikoch. Rôzne počty opakovaní budú stimulovať vašu CNS aj svaly. Tiež tak rýchlo nevyhoríte.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
