Keď intenzívne cvičíte, aby ste zredukovali viditeľný tuk, a súčasne sa snažíte udržať, či vybudovať svalovú hmotu, mali by ste si vytýčiť dva hlavné diétne ciele. Po prvé by ste sa mali uistiť, že máte v strave zodpovedajúce množstvo bielkovín, sacharidov a tukov , ktoré vám dovolia regenerovať a svalovo rast. Tréning s cieľom dostať sa do formy totiž prispieva k odbúravaniu svalových bielkovín, takže pôjde o to stratiť čo najmenšie množstvo svalstva. A po druhé by ste mali zredukovať prívod energie tak, aby ste boli v kalorickom deficite, ktorý zvyšuje dopyt tela po energii, skryté v telesnom tuku. Keď však zredukujete kalórie, telo má tendenciu udržať si tukovú zásobu a odbúravať svalové vlákna ( na energiu ). Aby ste tomu zabránili a pritom stále mali zacielené na redukciu tuku, musíte sa držať takejto stratégie dávkovanie živín, ktorá vám zaručí, že síce v energetickom deficite zostanete, ale nebude to na úkor svalového tkaniva a jej rastu.
Na prvý pohľad to vyzerá, že tieto dve požiadavky sú tak protichodné, že ich nebude ľahké realizovať. Pôjde teda o to dosiahnuť akéhosi kompromisu a prímerie medzi týmito proti sebe namierenými nástrojmi. Náš výživový plán, rozdelený do dvoch fáz, v tomto smere dokáže dávkovaním živín, nastavením ich pomerov a ďalšími parametrami podporiť váš tréningový plán a regeneráciu. Budete prísun energie redukovať, ale pritom sa budete zbavovať telesných tukov a udržíte si svaly.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
Dostaňte sa do formy...
04. února, 2016
