Ani tá najlepšia strava a najnáročnejší tréning vám však nezaručí pokrok ak budete celkom zničený z každodenných povinností . Proces regenerácie sa začína už počas tréningu a po veľmi intenzívnom výkone môžete potrebovať aj 2 až 3 dni na úplnú obnovu síl a následné zvýšenie výkonnosti, čo sa odborne nazýva princíp superkompenzácie. Znamená to, že až v momente, keď ste úplne zregenerovaní po predchádzajúcej záťaži, treba zaradiť ďalší tréning. Telesnú únavu neprekonávajte nasilu ani s použitím energetických podporných prostriedkov. Ak ste unavení, môže pomôcť krátky spánok aj počas dňa a o potrebe dostatočne dlhého spánku v noci netreba ani hovoriť. Doprajte si oddych dokonca aj od tréningu, keď máte pocit, že ste príliš unavení a vyslovene sa vám nechce cvičiť. Nie je to prejav lenivosti - takéto pocity u intenzívne športujúcich ľudí môžu znamenať začínajúce pretrénovanie. A to je cesta presne opačným smerom - pretrénovanie vedie k znižovaniu výkonnosti. V dňoch kedy netrénujete si doprajte relaxačnú masáž či aktívny oddych - prechádzku miernym tempom, pomalé plávanie alebo nenáročný výlet na bicykli. Ak budete dbať na uvedené zásady, váš tréning bude efektívnejší a výsledky vás čoskoro príjemne prekvapia.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
Chcete zvýšiť svoju výkonnosť?
06. srpna, 2018
