Ak sa pokúšate vybudovať svalovú hmotu, musí mať posilňovanie prednosť. Zanedbávať by ste však nemali ani vytrvalostný tréning. V mimosezónnom období mnohí športovci vytrvalostný tréning vynechávajú, aby takpovediac ušetrili svalovú hmotu. Ak sa však v tomto období budete venovať aj kardiu, vytvorí sa vám menej telového tuku a keď príde čas držať diétu, budete chudší. Vaša schopnosť odbúravať tuk bude v dôsledku neprerušeného vytrvalostného tréningu lepšia. Okrem toho budete mať vyššiu aeróbnu kapacitu, čo znamená, že budete lepšie svoje telo zásobovať kyslíkom a budete schopní ťažšie a dlhšie trénovať. Všetko to znamená zlepšené tréningové prírastky z dlhodobého hľadiska a o menej náročný diétny program v období pred súťažou.
Absolvujte minimálne dva dni v týždni cca 20-40-minútový vytrvalostný tréning strednej intenzity, aby ste udržiavali tvorbu tuku pod kontrolou.
Ako je to však s tými, ktorí ťažko priberajú? Takýmto športovcom by som odporúčal, aby trénovali kardio miernejším tempom. Nižšia intenzita znamená menšiu spotrebu kalórií, z ktorých väčšia časť pochádza z tukov, čo do určitej miery šetrí svalový glykogén a bielkoviny.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
