Tréning

K dosiahnutiu pevného vyrysovaného brucha je potrebné viac než len cediť pot v telocvični. Môžete mať tie najsilnejšie brušné svaly na svete, ale nikdy ich nebude vidieť, pokiaľ budú pokryté vrstvou telesného tuku. Aby ste oblasť brucha vyrysovali, musíte sa správne stravovať a zvýšiť podiel aeróbneho tréningu, čo vedie k zníženiu hladiny tuku v tele a tým i k „zviditeľneniu“ vašich brušákov.
O tom, ako vaše telo vyzerá a akú má kompozíciu, rozhodujú samozrejme i genetické faktory, ale naplniť svoj telesný potenciál môžete len s pomocou správneho tréningu a vhodne volenej stravy. Ďalším dôležitým faktorom je tréningová intenzita, frekvencia tréningov a výber cvikov. Tak ako každá iná svalová skupina, brušné svalstvo stimulujú k rozvoju ťažšie záťaže (v prípade brušných svalov ťažké cviky) v stredných počtoch opakovaní. Pomocou vysokých počtov opakovaní relatívne ľahších cvikov sa môžete dopracovať k pevnému spoľahlivému stredu tela, nerozviniete však výrazné brušné svaly. Častým javom je tiež pretrénovanie brušných partií, takže ak ste zvyknutí trénovať brucho denne, poľavte. Obmedzte tréning brušných svalov na trikrát týždenne. Musíte tiež nájsť cviky, ktoré vám najviac zaberajú a ktoré zasahujú všetky tri hlavné časti brušného svalstva – vrchnú i spodnú časť rovnako ako šikmé brušné svaly. Cviky ako skracovačky a obrátené skracovačky sú jednoduché a zároveň efektívne na vrchnú a spodnú časť, ich skombinovanie s rotačným pohybom zabezpečí zaťaženie šikmých svalov brucha.

Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.

Autor: Mgr.Marián Rybár